gorzka czekolada redukcja

[...] w 100% 'czysto-zdrowych' produktów zasada - 101% albo nic od początku do teraz mam zasadą 80/20 a parówka raz na tydzień tłuste mięso czy kiełbacha kilka razy w tygodniu gorzka czekolada,mleko,jogurt codziennie - w niczym nie przeszkadzają a nawet wbrew pozorom pomagają 300 pynkło, a ja dalej nie wiem czy lepsza musztarda z butelki czy ze [...]

[...] dodam ze sam obecnie mam grubo ponad 100g tłuszczu w dnt gdzie jest 400ww i nie ma to wpływu na wyniki badań. Na początku masy w sporej ilości z produktów typu nutwhey czy gorzka czekolada trochę mięsa tłustszego. No u mnie praktycznie brak zmian jak bylo ch**owo tak jest ale w miarę stabilnie. A próbowałem low fatow jedzenia samych [...]

[...] lekko ponad 5 miechów to masówka a ostatnie 2,5miecha+ to redukcja i nawet bez białka po treningu:D takze gdy wczoraj zrobiłem sobie cheat 4h to nie chciało mi się nawet jeść słodkiego... zrobiłem własnej roboty hamburgery dietetyczne bo na takie coś miałem ochotę+inne potrawy ale no skoro cheat to wsunąłem trochę słodkiego np gorzka czekolada:D

[...] ŁĄCZNIE: 41b 11t 35w 405kcal Posiłek 4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza gryczana 50g Brokuły mrożone 50g Banan 100g Oliwa z oliwek 7g Czekolada gorzka 15g ŁĄCZNIE: 31b 15t 63w 519kcal TRENING Posiłek 5 Serek twarogowy ziarnisty 200g Jabłko 130g Rodzynki suszone 10g Olej lniany 7g ŁĄCZNIE: 25b 16t 26w [...]

[...] warzywa, jajo; a zwykle kończy się na kanapkach i nabiale (jogurty, twarożek itd. wchodzą w każdych ilościach). Co jako przekąskę : owoce, orzechy Co jako deser : czekolada (gorzka/biała), jogurt owocowy light/zwykły z owocami, kakao ze słodzikiem, kanapka z dżemem. Ograniczenia żywieniowe : Po słonym muuuuszę deser. Bez deseru stypa. Stan [...]

[...] owsiane/ wafle ryżowe jumbo/ popy sonko/ dżem/ i mały grzech czasami jeśli mieścił się w makro: lody / ciasteczka owsiane z czekoladą/ kanapka z subwaya T: oliwa/ czekolada gorzka / omega-3/ raczej leci sam z innych produktów więc specjalnie nie podbijam. Na co dzień korzystam z apliakcji ShapeUpClub dla sys. Android bo skanuje kody kreskowe i [...]

[...] to już w ogóle było be be. Od roku staram się spożywać duże ilości węglowodanów czasem do 5g/kg m.c.(pieczywo,makarony,kasze,płatki fitness;owsiane,czy miód,czekolada gorzka,sezamki,żelki) , ze względu na treningi biegowe 5xtygodniu. Niestety jak to z dietą różnie to bywa… Uwielbiam nabiał mogłabym jeść tonami zwłaszcza ten chudy,0% i [...]

[...] 2 posilek: Banan, białko(po treningu); mieso, ryż/ziemniaki, owoc, olej (w zależności od rodzaju mięsa) 3 posiłek: olej lniany,twarog, białko, mleko, jogurt 0%, czekolada gorzka ~80-90% Oczywiście będę unikał monotonii, warzyw nie wypisywałem. Oprócz białka, w DT przed i po treningu wchodzi BCAA po ~8-10g. TRENING Poniedziałek: góra + HIIT [...]

[...] posiłek (20:00) tuńczyk w wodzie 140g (B: 29,4 / W: - /T: 1,7g) 135kcal łyżeczka oliwy : (B: - / W: - / T: 7g) 60kcal warzywa 100g (B: 1g / W: 3g / T: 0,2g) 30kcal czekolada gorzka 10g (B:0,6g / W: 5,4g / T: 3,4g ) 55 kcal łącznie : Białko: 31g Węgle: 8,4g Tłuszcze: 12,3g kalorie: 275kcal 7 posiłek (przed [...]

[...] WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 554 kcal Białko: 16 g Tłuszcz: 14 g Węglowodany: 90 g SKŁADNIKI: Płatki owsiane - 6,5 łyżki (65 g) Banan - 2 średnie sztuki (220 g) Czekolada gorzka - 2,5 kostki (16 g) Jogurt naturalny 2% - 0,5 szklanki (130 g) Cynamon - 1 szczypta (1 g) -Kanapki z szynką, pomidorem i szczypiorkiem WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 396 [...]

[...] Główny problem to zatłuszczone biodra i klatka. Od kilku dni biegam 5-7 km, 3-4x w tygodniu. Staram się ograniczać tłuszcze, słodyczy nie ruszam (od czasu do czasu gorzka czekolada). Dietę wiem jaką mam utrzymać, chodzi mi głównie o ćwiczenia związane z redukcją. wrzucam swoje aktualne fotki. Proszę o pomoc.:-D [...]

[...] spadło jakies 10% siły, lecz tym sie nie martwie, przecież to redukcja :) dziennie zjadam: 70g tłuszczy(głownie wieczorem) z czego około 70% to orzechy włoskie, pestki dyni, gorzka czekolada(+70%) oraz olej ryżowy/oliwa 220g węgli(wieczorem mniej albo wcale) głownie są to płatki owsiane, ciemny makaron, ryz basmati, czasem ziemniaki, oraz owoce [...]

[...] porannym cardio na czczo. Odżywianie : patrzę na to co jem, zero fast-foodów, 1,5l wody dziennie, rezygnacja ze smażonych rzeczy, słodycze bardzo sporadycznie - jak już to gorzka czekolada albo galaretka. Cel : zamiana galaretki na mięśnie ;) Ograniczenia żywieniowe : mięso - tylko indyk, kurczak i ryby. Stan zdrowia : dobre poza [...]

[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch śniadanie: główie wegle złożone (musli własnej roboty ze śliwkami rodzynkami orzechami+szklanka mleka 0.5%) obiad : białeczko (ryba twaróg cycki) przekąski : owoce deser : gorzka czekolada (90%), orzechy ewentualbie jakis zmasakrowany Mikołaj w Tesco:D

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 70 Wzrost : 174 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 80 (maksymalnie wypuszczone powietrze) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca w biurze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia min. 3x tygodniowo Odżywianie : od jakiegoś czasu codziennie mam mega ochotę na [...]

[...] rolki (ok. 2 godz.) Odżywianie: staram sie jesc zdrowo, maslanka, jablko, kiwi miedzy posilkami, bardzo czesto jednak potrzebuje czegos slodkiego (np. batonik) lub gorzka czekolada; pije zielona herbate, nie slodze kawy, czesto jem pozno kolacje (kanapke lub zupe) - nawet ok 20 Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

[...] kalorycznosci ok 3500kcal. Nataomiast przez ostatnie pol roku udalo sie przybrac jakies 5-6kg, zmianiając troche taktyke i zaczałem po prostu podbijac te kalorie np. gorzka czekolada czy nawet pączkiem miedzy posiłkami oraz innymi mniej zdrowymi rzeczami(zachowujac przy tym zasady zdrowego odżywiania). Jako iż 20 czerwca wyjezdzam na [...]

Hej. Jestem dziewczyną małą wzrostem a dużą wagą. Od kad pamiętam się odchudzam, zaczęłam już w gimanzjum bo wydawało mi sie że jestem grubsza od innych. Dietami dukan i 1000 kcal rozwaliłam sobie chyba metabolizm. Jako 20 latka ważyłam 60 kilo - schudłam 13 kilo w półtora miesiąca. Teraz jako 24 latka ważę 88,5 kilo (startowałam z 91 kg). W 4 [...]

[...] na obiad : mięso/ryba +kasza/makaron Co jako przekąskę : marchewka/jogurt naturalny z jabłkiem i orzechami/warzywa surowe Co jako deser : nie jadam deserów, od święta sernik/gorzka czekolada/budyń jaglany Ograniczenia żywieniowe : stan portfela Stan zdrowia: -czy regularnie miesiączkujesz: cykl wacha się 25-35 dni -czy bierzesz tabletki [...]

[...] efektem jest o wiele lepsze samopoczucie, mam więcej chęci i energii na wszystko, ogólnie dobrze mi się żyje. Nie czuję głodu w ciągu dnia, nie podjadam, żadnych słodyczy ( gorzka czekolada 90% kakao aby jedną kosteczke na 2-3 dni ), mimo to oprócz wyżej wymienionych efektów boczki, brzuch, okrągła twarz, duże pośladki i ginekomastia są nadal - [...]